Болезни сердца и инсульты уносят жизни миллионов людей каждый год. В 2000-м году был основан Всемирный День Сердца, цель которого помочь людям во всем мире улучшить их здоровье сердца. В этом году, в честь Всемирного Дня Сердца (29 сентября), мы даем 10 советов о том, что вы можете сделать, чтобы сделать свое сердце более здоровым.
Как сделать свое седце здоровым?
- Бросьте курить! Курильщики имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, курильщики от 2-х до 4-х раз больше подвержены риску инсульта (помимо других серьезных проблем со здоровьем). После того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа уменьшается и после одного года ваше сердце рискует получить его на 50% меньше.
- Будьте активней! Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 30-ти минут упражнений умеренной интенсивности каждый день. При увеличении пульса, кровь будет циркулировать интенсивней по всему телу, помогая клеткам получить необходимое количество кислорода.
- Меньше стресса! Стресс может иметь негативное влияние на ваше сердце и тело. Хронический стресс ставит ваше тело в состояние повышенной боевой готовности, ускоряя частоту сердцебиения и повышая артериальное давление. Найдите способы снять стресс с помощью позитивного мышления, медитации, упражнений, или чего-то, что помогает вам расслабиться.
- Следите за показателями сердца. Примите превентивные меры для здоровья вашего сердца: знайте ваши HDL (хороший холестерин), LDL (плохой холестерин), триглицериды, кровяное давление, вес и индекс массы тела. Если вы знаете, где вы стоите, с точки зрения здоровья, вы можете начать делать правильний выбор в пользу более длительной и здоровой жизни.
- Уменьшите потребление соли. Понизить ваше кровяное давление можно путем уменьшения ежедневного потребления соли. Готовьте с травами вместо соли и начните читать этикетки на продуктах, чтобы знать, сколько натрия в них содержится (число может вас удивить). Работники здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли до 2.3 грамма в день (около чайной ложки).
- Медитация. Независимо от того, какую технику для медитации вы используете, это может быть отличной практикой для успокоения нервной системы и снижения стресса. Потратьте 5-10 минут, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании, и позволить стрессу покинуть ваше тело.
- Ешьте рыбу. Рыба, такая как лосось и анчоусы, богата на Омега-3 (жирные кислоты), которые, как было доказано, понижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов. Если вы не любите рыбу или доступ к ней ограничен, вы также можете получить рекомендуемое количество Омега-3 в растительных маслах, орехах (грецкие орехи, в частности), семенах льна, льняном масле и листовых овощах.
- Проводите больше времени с друзьями. Тесные отношения могут иметь положительное влияние не только на наше психическое состояние, но и на наше общее здоровье. Люди с более сильными дружескими и семейными связями имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой и, как правило, чувствуют себя более спокойно и уверенно.
- Сократите потребление сахара. Сахар вызывает привыкание и может привести к сердечным приступам, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, раку клеток. Сахар является основной причиной отказа печени в Соединенных Штатах. Каждый год средний американец потребляет 152 фунтов сахара. Защитите свое сердце и улучшите свое здоровье за счет сокращения потребление сахара. Американская Ассоциация Сердца рекомендует не более чем 7% добавленного сахара в нашей ежедневной диете.
- Нормализуйте свой сон. Люди, которые тратят менее чем 7 часов в сутки на сон, имеют больший риск высокого кровяного давления, а также высокий уровень гормона стресса, который может привести к закупориванию в артериях. Улучшите свой сон, избегая кофеина во второй половине дня и физической нагрузки непосредственно перед отходом ко сну.
Есть много способов, чтобы жить здоровой жизнью и беречь свое сердце. Занимайтесь здоровьем сами и приобщайте других к созданию конкретных целей действий по укреплению сердца, постройте группу поддержки, где каждый может быть здоровее.
(Источник: natr.com)
