10 способов улучшить работу сердца

heart-health-dayБолезни сердца и инсульты уносят жизни миллионов людей каждый год. В 2000-м году был основан Всемирный День Сердца, цель которого помочь людям во всем мире улучшить их здоровье сердца. В этом году, в честь Всемирного Дня Сердца (29 сентября), мы даем 10 советов о том, что вы можете сделать, чтобы сделать свое сердце более здоровым.

Как сделать свое седце здоровым?

  1. Бросьте курить! Курильщики имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, курильщики от 2-х до 4-х раз больше подвержены риску инсульта (помимо других серьезных проблем со здоровьем). После того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа уменьшается и после одного года ваше сердце рискует получить его на 50% меньше.
  2. Будьте активней! Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 30-ти минут упражнений умеренной интенсивности каждый день. При увеличении пульса, кровь будет циркулировать интенсивней по всему телу, помогая клеткам получить необходимое количество кислорода.
  3. Меньше стресса! Стресс может иметь негативное влияние на ваше сердце и тело. Хронический стресс ставит ваше тело в состояние повышенной боевой готовности, ускоряя частоту сердцебиения и повышая артериальное давление. Найдите способы снять стресс с помощью позитивного мышления, медитации, упражнений, или чего-то, что помогает вам расслабиться.
  4. Следите за показателями сердца. Примите превентивные меры для здоровья вашего сердца: знайте ваши HDL (хороший холестерин), LDL (плохой холестерин), триглицериды, кровяное давление, вес и индекс массы тела. Если вы знаете, где вы стоите, с точки зрения здоровья, вы можете начать делать правильний выбор в пользу более длительной и здоровой жизни.
  5. Уменьшите потребление соли. Понизить ваше кровяное давление можно путем уменьшения ежедневного потребления соли. Готовьте с травами вместо соли и начните читать этикетки на продуктах, чтобы знать, сколько натрия в них содержится (число может вас удивить). Работники здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли до 2.3 грамма в день (около чайной ложки).
  6. Медитация. Независимо от того, какую технику для медитации вы используете, это может быть отличной практикой для успокоения нервной системы и снижения стресса. Потратьте 5-10 минут, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании, и позволить стрессу покинуть ваше тело.
  7. Ешьте рыбу. Рыба, такая как лосось и анчоусы, богата на Омега-3 (жирные кислоты), которые, как было доказано, понижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов. Если вы не любите рыбу или доступ к ней ограничен, вы также можете получить рекомендуемое количество Омега-3 в растительных маслах, орехах (грецкие орехи, в частности), семенах льна, льняном масле и листовых овощах.
  8. Проводите больше времени с друзьями. Тесные отношения могут иметь положительное влияние не только на наше психическое состояние, но и на наше общее здоровье. Люди с более сильными дружескими и семейными связями имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой и, как правило, чувствуют себя более спокойно и уверенно.
  9. Сократите потребление сахара. Сахар вызывает привыкание и может привести к сердечным приступам, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, раку клеток. Сахар является основной причиной отказа печени в Соединенных Штатах. Каждый год средний американец потребляет 152 фунтов сахара. Защитите свое сердце и улучшите свое здоровье за счет сокращения потребление сахара. Американская Ассоциация Сердца рекомендует не более чем 7% добавленного сахара в нашей ежедневной диете.
  10. Нормализуйте свой сон. Люди, которые тратят менее чем 7 часов в сутки на сон, имеют больший риск высокого кровяного давления, а также высокий уровень гормона стресса, который может привести к закупориванию в артериях. Улучшите свой сон, избегая кофеина во второй половине дня и физической нагрузки непосредственно перед отходом ко сну.

Есть много способов, чтобы жить здоровой жизнью и беречь свое сердце. Занимайтесь здоровьем сами и приобщайте других к созданию конкретных целей действий по укреплению сердца, постройте группу поддержки, где каждый может быть здоровее.

(Источник: natr.com)

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz